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我是一名退休公务员。性格开朗,愿意交友,喜欢摄影、录像、旅游和文体活动。有时间愿写点小文章,自我欣赏。

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【转载】休息五分钟,精神一整天  

2013-11-05 14:01:58|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自梦回故乡《休息五分钟,精神一整天》

养生保健,有时并不需要兴师动众。让身体彻底放松,有时候5分钟就能搞定。
  轻松起床:晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松,接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
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  放声大笑:手里拿点能发笑的材料,例如:幽默笑话,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑5分钟,体内引起压力的激素开始下降,免疫力增强,这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。


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  倾听音乐:当你接受一项重大任务时,听你喜欢的任何旋律的音乐5分钟。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。


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  多想好事:抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。


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  放慢呼吸:放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果连这点时间也挤不出来,专家建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻就会平静下来。


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  静坐休息:一天里哪怕用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,集中精力,感觉身体哪个部位不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。


 

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